出外旅行一定都是吃吃吃的行程🍧🍰🍩
但建議還是不要忘了運動🏋🏻♂️
這樣你才可以吃更多啊哈哈😄
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這裡有一些快速且有效增加肌力和有氧的運動🤸🏻♂️
一起來試看看❗️
1️⃣蟲爬
⚠️進階：蟲爬+伏地挺身
運動的時候可以以增加伏地挺身的次數來增加難度🔝
例如：
蟲爬一次+伏地挺身一次
蟲爬一次+伏地挺身兩次
以此類推
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2️⃣深蹲+深蹲跳
運動時可以組合來同時做喔！
也可以增加深蹲或深蹲跳的次數來增加難度🔝
例如1：
深蹲一次+深蹲跳一次
深蹲一次+深蹲跳兩次
例如2:
深蹲一次+深蹲跳一次
深蹲兩次+深蹲跳兩次
以此類推
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3️⃣波比跳深蹲
若動作太難，可以拆開來執行喔！
可以先做波比跳後再加深蹲的動作來完成！
⬇️⬇️⬇️
動作建議8-12次
組間休息最多為60秒
三個動作為一組可做2-4組
攝影自 Vicky Is Here .
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